wiadomo że czasem każdemu sie zdaża coś wypic czy to mniej czy więcej, i chciał bym sie dowiedzieć co zrobic (co zjeśc co wypić) żeby alkohol był jak najmniej szkodliwy dla mięśni?
To mój pierwszy post na SFD, więc zacznę od krótkiego WITAM WSZYSTKICH :). Jak w temacie, proszę o pomoc, jestem 100 % laikiem, więc proszę o tłumaczenie łopatologiczne i nie sugerowanie opcji szukaj, bo już to robiłem, ale jakoś nie mogę ogarnąć tego :P. Konkrety - chodzi mi o spalenie tłuszczyku z brzucha, a w następstwie jakiś kaloryferek. Co [...]
[...] sie teraz za poprawe sylwetki - robie trenig na rzezbe ktory trwa 40 minut i bezposrednio po nim 35 min ,aerobow :i tu nasuwaja sie m,oje watpliwosci i prosze o pomoc , co zjesc jak wracam do domu , normalnie gdy cwiczylem na mase jadlem wegle ,nastepnie po nich pilem serwatke ,teraz nie wiem od czego zaczynac , czy od serwatki bezposrednio po [...]
Witam, na początku chciałabym zaznaczyć, że jestem kobietą mam 21 lat (w tym 22 ;)) Rok temu rezonans magnetyczny kręgosłupa wykazał przepukliny na odcinkach L3-L4 i L4-L5. Oczywiście dostałam skierowanie na operację, ale mój masażysta bardzo ją odradza. Uważa, że ma ona działanie 'tabletki na ból głowy', przepukliny spowodował przeprost [...]
Witam jestem w połowie cyklu biore kreatyna mono, xpanda ,bcaa ,witaminki i omega 3 wczesniej mi sie nie zdarzało w czasie cyklu pić alkohol ale jutro bede musiał bo ide do kumpa na pepkowe;) Nie wiem co robic czy caly cykl pojdzie sie ***a.... przez jedna faze co zjesc przed impreza ai co po niej?
Witam,od dwóch tygodni jestem na wakacjach na wsi podczas robienia masy,niestety nie mam tu dostępu do ryżu,makaronu,jedyne to co wziąłem ze sobą,a po mięso muszę jeździć do miasta z rodzicami.Moje źródła węgli to ryż który się już skończył,czasami makaron,płatki owsiane i dużo wafli ryzowch.Ćwiczę tutaj głównie na skakance i z własnym ciężarem [...]
[...] 16:30: Jogurt naturalny wymieszany z bananem platkami owsu i musli Po treningu mniej wiecej 18:30: ryz,pierś kurczaka,banan, W domu przed snem 22:00/23:00. I tu nie wiem co zjesc pomocy jesli jestescie w stanie napiscie co mam wyrzucić bo dopiero zaczynam i nie znam sie za bardzo! Z gory dzieki Zmieniony przez - DaniSkill w dniu 2016-01-24 [...]
Witam, Ponieważ trochę się otłuściłem, zamierzam biegać po treningu siłowym (tylko taką mam możliwość). Obciąłem już węgle i jest w porządku, ale muszę pozbyć się trochę tłuszczu, a przede wszystkim zamierzam na stałe włączyć bieganie w mój tydzień. Robię masę metodą FBW 3x w tygodniu i nie jestem w stanie bezpośrednio po treningu sukcesywnie [...]
[...] kanapke dosc zdrowa 2 h przed gra, albo iw iecej, ale po paru minutach bylem na maxa zjechany. teraz mam b. wazny mecz, bo final rejonu, i byc moze awans na wojewodztwo. co zjesc/wypic, azeby sie tak nie meczyc i dostarczyc organizmowi odpowiednie substancje??? by czuc sie dobrze? bo nie tyle czulem olbrzymie zmeczenie miesni, tyle, co ciezki [...]
Mam od 3 dni biegunkę, wziąłem stoperan, jem bananany ale coś nie pomaga, po dawce 3 stoperanów, nie miałem aż takiej wodnistej, i nie chciało mi sie dobre pół dnia. Co mam zrobić, chodzi mi co zjeść, z normalnych rzeczy ? Sogi za pomoc w kazydm dziale..
Witam, Mam mały problem, wiem co jeśc na posiłki po południowe, przedtrenngowe, potreningowe i kolace, ale mam problem co do śniadania i drugiego śniadania. Moglibyście mi poradzić co zjeśc na to sniadanie i drugie? Dodam że mam 176cm waże 62, moje dzienne zapotrzebowanie to 2900kcal oraz to, że nie licząc posiłków rannych zjadam 1700 kcal. Czyli [...]
[...] Córeczka :) itp.trening przypada u mnie na godzinę 6 rano. Moje pytanie jest nastepujące jak najlepiej ustawic sobie posilki przy takiej godzinie treningu tzn. co zjesc przed treningiem( biorac pod uwage to ze bedzie to godzina ok 5 rano :)) i jak rozplanowac kolejne posilki do konca dnia? Czy np po przebudzeniu carbo max + izolat [...]
Witam, mój problem polega na tym że co bym nie zjadł to i tak czuję głód. Zjem obfitą zupę albo drugie danie, pójdę się położyć i za 5 min czuję że znów zaczyna mi burczeć w żołądku. Czasami w nocy to tzw."ssanie", nie pozwala mi zasnąć. Gdy nie jem parę godzin to zaczyna mnie boleć. Trochę uciążliwa sprawa, niedługo wakacje = wyjazdy i zamiast [...]
Witam Was, Jestem tu zupełnie nowy. Przeczytałem już mnóstwo wskazówek dotyczących diet itd i doszedłem do wniosku,że spożywanie 5x posiłków dziennie jest dla mnie po prostu niewykonalne bo chodzę wtedy cały czas głodny i myślę tylko o jedzeniu i o tym,co zjeść w kolejnym posiłku. Mam 19 lat, 180cm wzrostu i rano na czczo po skorzystaniu z [...]
Możecie sprawdzic czy to ma sens, ponieważ chodze na silke 3x w tyg. + mma 2x w tyg.: Wiek 19lat, 66 kg. 1.Suplementacja około treningowa w dzień na siłowni: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -16.30 - 7g baca xtra activlab -17.00-18.30 - trening na siłowni -18.30 - 7g baca xtra activlab -18.50 - 70 g carbo+ 15g odżywka [...]
Mam kilka pytań odnośnie treningu i diety; ładnie proszę o pomoc, lub jakieś linki Trening siłowy wykonuję poniedziałek, środa i piątek (niestety nie zawsze mam możliwość pójścia w piątek) + aeroby 1 godz.; wtorek i czwartek tylko aeroby - 1 godz. 15 min. Problem w tym że treningi kończę o godz. 20.30 i nie wiem czy to nie za późno. Co zjeść po [...]
Witam ,wyliczyłem zapotrzebowanie ok 2800kcal mam 178cm waga 74kg - sam tłuszczyk :) dietkę jako taką ułożyłem, nie będe wklejać bo studiuję i nie jestem w stanie jej przestrzegać w 100%. Kieruję do was pytanie, czy mogę jechać na samym makaronie?, bo ryżem to prawie już żygam oraz co zjeść przed treningiem, a co po ? Jakie suple polecicie ? [...]
Witam! Mam w najbliższą sobotę tj. 13 marca zawody na 5km. Mam parę pytań! 1: Polecacie biec na pięcie czy na śródstopiu? 2: Co zjeść na kolacje i potem na śniadanie przed dniem zawodów? 3: O czym myślicie w czasie biegu i co robicie aby wytrwać do końca? Mam słaba psyche, ale fizycznie jest ok, i czasem nie umiem tego wykorzystać. 4: Czy ogólnie [...]
Witam. Regularnie i systematycznie chodzę na siłownie od 2 lat. Trening, dieta, regeneracja na 100%. Postanowiłem spróbować również sił w innym sporcie jakim jest rugby i tu zrodził się szereg wątpliwości. Treningi na siłowni mam 4 razy w tygodniu a rugby 2 oczywiście dopasowałem jedno do drugiego. Treningi rugby zaczynają się o 19:30 i trwa 2h. [...]